심장 건강법

심장 건강법

1. 호두를 먹어라
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미국 예일대 연구팀에 따르면, 하루에
호두 반 컵을 먹으면 혈관 기능이 향상되는
것으로 나타났다.
호두에는 염증을 퇴치하는 오메가-3
지방산이 풍부하게 들어있다.

2. 맥박수를 측정하라
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아침에 일어나서 슬리퍼를 찾기 전에 맥박
부터 재보라.
건강한 사람은 맥박수가 분당 70이나 그 이하
여야 한다.
맥박수가 일주일이나 그 이상의 기간 동안
점점 높아진다면 진단을 받는 게 좋다.

3. 오염된 공기를 피하라.
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미세먼지로 오염된 공기를 마시면 경동맥
(목동맥) 의 벽이 두꺼워져 심장마비 위험이
커진다.
새벽에 먼지 농도가 가장 심하기 때문에 이때를
피해 운동은 오후에 하는 게 좋다.

4. 악력 훈련을 하라
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연구결과, 악력기로 하는 손 운동을 4주
정도만 해도 혈압이 10% 정도 떨어지는
것으로 나타났다.
이런 운동은 혈관 기능을 향상시키는 전단
응력을 발생시킨다.
양손으로 2분씩 4번 정도 악력 운동을 하는데 매회1분 정도 휴식을 하면 된다.

5. 달걀을 먹어라
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달걀을 먹으면 나쁜콜레스테롤(LDL) 이 증가
한다는 생각을 버려라.
연구에 따르면, 달걀 섭취와 심장동맥이 더
맑아지는 것 사이에는 연관성이 있는 것으로 나타났다.
이는 노른자에 들어있는 비타민 E와 B12,
엽산덕분인 것으로 추정되고 있다.
단 달걀은 칼로리가 높으니 하루 4개 이상
먹어서는 안 된다.

6. 심호흡을 하라
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잠시 일을 중단하고 오랫동안 심호흡을
해보라.
30초 동안 6번 심호흡을 하는 게 좋다.
이렇게 하면 1분 안에 수축기 혈압을 4㎜Hg
낮출 수 있다.
연구에 따르면, 심호흡을 꾸준히 하면 혈압이 낮아지는 효과가 오랫동안 지속되는 것으로 나타났다.

7. 트랜스지방을 피하라.
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미국 콜롬비아대학 연구팀에 따르면, 트랜스
지방 섭취를 1%만 줄여도 나쁜 콜레스테롤
수치가 크게 감소되는 것으로 나타났다.

8. 칼륨을 좋아하라
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매일 칼륨 1000㎎을 더 섭취하면 수축기
혈압을 감소시킬 수 있다.
칼륨이 많이 들어있는 식품으로는 바나나와
고구마, 황다랑어 등이 있다.

9. 아침을 반드시 먹어라
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미국 하버드대 연구팀에 따르면, 아침식사를 건너뛰는 사람은 심장질환에 걸릴 위험이 27%
증가하는 것으로 나타났다.
이는 아침을 안 먹으면 혈당이 오르내리고
혈액 속 중성지방이 증가하기 때문이다.

10. 긍정적으로 살아라
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미국 존스홉킨스대학 연구팀에 따르면, 밝은 인생관을 가지면 심장병 위험을 반이나
줄이는 것으로 나타났다.
이는 긍정적인 마음을 가지면 스트레스와
염증을 차단하기 때문이다.